Эксперт рассказал, чем опасно упражнение «вакуум»
Подъем брюшной полости может вызвать проблемы с пищеварительной и мочеполовой системами организма.
Упражнение «вакуум» – одно из самых популярных среди фитнес-блогеров в 2020 году. Подтянутые девушки регулярно демонстрируют, как буквально тает на глазах их талия, и призывают подписчиц каждое утро «проглатывать» живот, чтобы рекордно быстро превратиться в Дюймовочку. Но есть у чудодейственного «вакуума» и обратная сторона медали.
По мнению тренера фитнес-корпорации World Class Игоря Букина, подъем брюшной полости может вызвать проблемы с пищеварительной и мочеполовой системами организма.
– Считается, что именно «вакуум» максимально задействует поперечную мышцу живота, которая находится в более глубоком мышечном слое, чем «кубики пресса», и служит «корсетом» для брюшной полости. Значит, целенаправленная тренировка только этой мышцы молниеносно сделает живот плоским, считают многие. «Вакуум» действительно активно задействует поперечную мышцу живота. Но пассивно, так как упражнение больше дыхательное, чем силовое. Основным драйвером движения в нем является диафрагма, которая с усилием на выдохе как бы втягивает всю брюшную полость под ребра. Визуальный эффект и впрямь чаще всего ошеломляющий: талия становится тоньше, живот «проваливается», бока подтягиваются, – рассказал тренер. – Многие утверждают, что такой «массаж внутренних органов» полезен в небольших объемах с небольшим интервалом. Но только при осознанной и четкой работе мышц ног и спины!
Форсированное движение диафрагмы вверх нужно сопровождать поднятием вверх и органов малого таза. Для этого необходимо понимать, где находятся мышцы таза, и как работают мышцы ног, которые при выполнении «вакуума» должны поддерживать таз, не давая ему «провалиться» вниз. Ребра при этом также должны равномерно расширяться спереди, сзади, сверху и снизу грудной клетки.
В противном случае движение висцерального мешка (прим. ред. – брюшной полости) может привести к опусканию и «проваливанию» органов малого таза, что обострит старые или вызовет новые проблемы с пищеварительной и мочеполовой системами организма.
– Именно поэтому упражнение «вакуум» не стоит включать в программу тренировок или зарядки. Оно вырвано из практик йоги, и чтобы постичь «вакуум», нужно пройти и освоить начальные ступени этих практик, – считает тренер.
Игорю Букину – 33 года. Более 11 лет он тренер осознанного движения в клубе World Class. Понимание работы тела профессионал черпает из йога-семинаров, литературы по кинезиологии и остеопатических практик, а затем переводит полученные знания в конкретику движений. На прошлой неделе Игорь Букин рассказал читателям DonDay.ru, как увеличить объем легких.
