«Дерево, воин и голубь»: топ-3 упражнений для идеальной растяжки

Ежедневный получасовой комплекс приведет тело в тонус и сделает его более гибким.

Об идеальной растяжке мечтают многие девушки. Но чтобы сесть в шпагат, начинать нужно с малого – сделать гибкой и податливой каждую мышцу своего тела. Поможет в этом ежедневный получасовый комплекс из трех упражнений.

Перед началом зарядки тренер ростовской сети спортивных клубов «Олимпия» Ольга Никишина советует сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и уберечь себя от растяжений.

Упражнение №1: «Дерево»

Станьте босиком на пол. Затем поднимите левую ногу, отведите ее в сторону и поставьте стопу на внутреннюю поверхность бедра правой ноги. При этом плечи и подбородок опустите вниз, а макушку головы поднимите вверх.

В такой позиции нужно провести 30-40 секунд, а затем сменить левую ногу на правую. Упражнение укрепит и растянет мышцы нижних конечностей, разовьет равновесие и, задействовав два полушария головного мозга, «включит» все тело.

Упражнение №2: «Воин»

Поставьте ноги на ширине таза. На выдохе наклонитесь в пол, а правую ногу отведите назад так, чтобы ее пятка смотрела в потолок. Левая нога при этом должна стоять под углом 90 градусов. На вдохе раскройте руки вверх, поднимите грудь и прогнитесь, раскрыв грудную клетку. Проведите в позиции 30-40 секунду. Затем смените ноги.

Упражнение разовьет силу и гибкость в ногах, раскроет грудной отдел позвоночника и вытянет повздошно-поясничную мышцу.

Упражнение №3 «Голубь»

Это упражнение для продвинутых, так как выполнить его непросто. Входить в позу лучше из позы «Собаки мордой вниз». Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч и как можно дальше упереться руками в пол (тело должно образовать «треугольник»). Затем поднимите правую ногу вверх и «шагните» правым коленом к правой ладони. Стопу правой ноги уведите влево так, чтобы угол в колене получился острым.

Следом продвиньте левую ногу чуть больше назад так, чтобы появилась возможность переместиться с коленной чашечки ближе к поверхности бедра. Затем заверните левую стопу на внешнее ребро так, чтобы таз оказался в закрытом положении, а обе повздошные косточки (самые крупные в тазу) были направлены вперед.

Внимание! Если вы сделаете все правильно, вам будет легко и удобно просаживаться тазом вниз так, чтобы обе ягодицы касались пола.

Затем согните левую ногу в колене, придеживая ее рукой. В такой позе проведите 30-40 секунд и смените ноги.

Упражнение раскроет тазобедренные суставы, вытянет всю переднюю поверхность тела (лодыжки, бедра, паховую область, живот, грудной отдел, вытянит и удлинит глубокие мышцы-сгибатели бедра, улучшит гибкость позвоночника, а также укрепит мышцы спины и выравняет осанку.

Чтобы добиться результата, нужно выполнять комплекс каждый день. Утром или вечером – зависит от темперамента человека. Кого-то упражнения взбодрят с утра, а кого-то расслабят вечером перед сном, – считает тренер.

Ольге Никишиной – 42 года. Более восьми лет женщина работает тренером, специализируется на групповых и силовых тренировках. Последние несколько лет сотрудничает с ростовской сетью спортивных клубов «Олимпия». Интересно, что по образованию Ольга – экономист. Всю жизнь женщина занималась спортом. Со временем здоровое увлечение стало ее профессией.

Поделись с друзьями, расскажи знакомым:



Подборка новостей:

В Таганроге женщина сбила 11-летнего ребенка
Домик Дракулы: вблизи федеральной автодороги в Ростовской области нашли пустой гроб
Рады гостям: представители глав ЮФО и СКФО приедут на открытие армейского форума под Новочеркасском
Василий Голубев принял участие в заседании Госсовета по развитию автомобильных дорог 
Верховный суд РФ обязал «Донавтовокзал» отменить комиссию за предпродажу билетов
На реставрацию известного дворца Алфераки в Таганроге выделят 201 миллион
В Ростовской области ожидается нашествие мышей
В Ростовской области иномарка съехала с дороги и перевернулась: водитель погиб

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *