Полной грудью: тренер посоветовал дыхательную гимнастику для увеличения объема легких
Простые упражнения Игоря Букина построены на комбинировании осознанного дыхания животом и грудью.
Тренер фитнес-корпорации World Class Игорь Букин посоветовал дыхательную гимнастику для увеличения полезного объема легких и снижения напряжения диафрагмы. Простые упражнения, построенные на комбинировании дыхания животом и грудью, как никогда актуальны в пандемию коронавируса.
Дыхание – практически единственная физиологическая функция организма, которую человек в состоянии контролировать. Оно может быть неосознанным и осознанным. Последнее и используется в различных дыхательных практиках.
– Для знакомства с осознанных дыханием сядьте так, чтобы спина без лишнего напряжения оставалась прямой, а стопы были опущены на пол. Руки положите на бедра, глаза закройте. Успокойтесь, сделав три-четыре вдоха-выдоха носом, – советует Игорь Букин. – Наблюдайте, какие части тела активнее реагируют на вдохи-выдохи. Надувается ли живот? Расширяется ли грудная клетка? Меняют ли стопы свое положение на полу? Сначала просто наблюдайте, затем «перезагрузитесь» и начните «доставлять» вдох в брюшную часть максимально объемно. На вдохе ощутите расширение со всех сторон, а на выдохе – планомерное сужение. Следующий вдох направьте в грудную клетку и ощутите такое же всестороннее расширение на вдохе и сужение на выдохе. Повторите цикл три-пять раз. Эту короткую и простую практику можно применять в течение всего дня неограниченное количество раз.
Хорошим показателем можно назвать состояние, в котором человек может «доводить» расширение до тех мест, которые обычно не задействованы при нормальном дыхании: нижние ребра сзади, места под ключицами и подмышки.
– Такая тренировка не только увеличит полезный объем легких, но и снимет напряжение с диафрагмы – главного дыхательного органа. Мышечные структуры уравновесятся, вы избавитесь от «затекающих» ног, зажимов в спине, суставах и головной боли. Кроме того, умение акцентировать внимание на дыхании поможет лучше узнать себя и свое тело, – отметил тренер.
Игорю Букину– 33 года. Более 11 лет он тренер осознанного движения в клубе World Class. Понимание работы тела профессионал черпает из йога-семинаров, литературы по кинезиологии и остеопатических практик, а затем переводит полученные знания в конкретику движений. На прошлой неделе Игорь Букин рассказал читателям DonDay.ru, как вернуть мотивацию к тренировкам.
