Новости Ростова-на-Дону

Родион Дубенко рассказал, как правильно приступать к тренировкам.

Тренер из Ростова-на-Дону назвал распространенные ошибки тех, кто начинает заниматься фитнесом. Как правильно приступить к тренировкам, рассказывает Родион Дубенко.

Специалист обращает внимание на то, что нужно разделять фитнес и спорт. Человек может развивать в себе пять физических качеств: силу, силовую выносливость, аэробную выносливость, ловкость, координацию и гибкость. Спорт — это улучшение одного физического навыка. Фитнес же подразумевает сбалансированное развитие всех компонентов.

Ошибка № 1. Неправильная постановка цели. В основном человек приходит в спортзал, так как хочет изменить свой внешний вид, следуя какой-то моде, либо уже тогда, когда начинает испытывать проблемы со здоровьем — нарушения гормонального фона, сутулость, боли в спине и прочее.

— Целью должно быть улучшение самочувствия, а не косметический эффект, — говорит тренер. — Человек должен комплексно подходить к этому вопросу: соблюдать нормальный режим сна и бодрствования, придерживаться сбалансированного питания (не диеты), делать регулярные и нормированные физические нагрузки.

Ошибка № 2. Стеснение. Многие новички долго не могли решиться начать тренироваться, так как боялись, что будут выглядеть глупо, казаться толстыми на фоне других и прочее. Поэтому они находят оправдания для того, чтобы не заниматься фитнесом. Родион Дубенко уверяет: хороший специалист с удовольствием поможет любому человеку и создаст благоприятную атмосферу в зале.

Ошибка № 3. Пренебрежение профессиональной помощью. Многие думают, что смогут улучшить своё состояние, просматривая видео, опубликованные в Сети спортсменами-любителями. Следует помнить, что к каждому человеку нужен индивидуальный подход. Только профессионал сможет разработать программу, рассчитать периодизацию тренировок и уровень нагрузки для того, чтобы достичь нужного эффекта без вреда для здоровья. Делая упражнения неправильно или не рассчитав свои силы, человек может нанести урон своей опорно-двигательной системе.

— Допустим, вы хотите сбросить десять килограммов. Тренер, проведя диагностику, сообщит, сколько человеку на самом деле надо потерять. Он даст рекомендации тем, кто имеет проблемы, например, с поясницей. Расскажет, как укрепить мышечный корсет. При этом не позволит «перетренироваться». Мы не роботы, мы не можем постоянно увеличивать нагрузку и адаптироваться к ней. Чтобы не испытывать переутомления и боли в мышцах, мы, условно говоря, должны делать один шаг вперёд, один — назад. Нагрузки следует периодически снижать, чтобы перезапускать нервную систему, восстанавливать мышцы и связки.

Ошибка № 4. Локальный тренинг. Это следует из неправильно поставленной цели и отказа от профессиональной помощи. Человек хочет, например, сделать себе красивые руки или ноги и начинает нагружать только их. Это приводит к дисбалансу в пропорциях, некоторые мышцы остаются практически не задействованы. Меняется наклон таза, появляется искривление позвоночника. Родион Дубенко настоятельно рекомендует тренировать всё тело.

Ошибка № 5. Стремление достичь сиюминутного результата. Фитнес должен восприниматься как процесс. Некоторые, достигнув желаемого результата, перестают тренироваться и сбалансировано питаться. Это выводит организм из равновесия. Форму нужно поддерживать постоянно, иначе все потерянные килограммы быстро вернутся обратно.

Ошибка № 6. Желание похудеть только в одном месте. Сжигание жира — побочный эффект тренировок и правильного питания. Этот процесс происходит во всём теле. Обратите внимание на то, что там, где жир откладывается в первую очередь, он пропадет в последнюю.

Ошибка № 7. Отказ от еды перед тренировкой. Фитнес энергозатратен. Чтобы организм получал энергию для выполнения упражнений, ему нужны углеводы, а также клетчатка. За два часа до похода в зал нужно съесть кашу, овощи или банан. После тренировки следует организовать себе полноценный приём пиши. Можно даже поесть сладкого.

Ошибка № 8. Диета. Люди, желая привести себя в форму, зачастую садятся на губительные диеты. Из-за этого их организму не хватает жиров, тело не получает нужного количества полезных веществ для поддержания здоровья. Этот пункт также перекликается с профессиональной помощью. Тренер или диетолог посоветуют, как правильно питаться, чтобы похудеть и при этом не сгубить свой организм.

Ошибка № 9. Больше — значит лучше. Новички считают, что длинные и частые тренировки или нагрузка сверх нормы скорее помогут им достигнуть результата. Это не так. Если не делать достаточных перерывов между занятиями, мышцы не будут успевать восстанавливаться. Продолжительность тренировки должна составлять около часа. Нагрузка должна быть нормированной. Иначе человек получит травмы, его организм переутомится, иммунитет начнет снижаться.