Новости Ростова-на-Дону

Специалист дал советы по эффективному похудению без срывов.

До начала лета осталось три месяца. Многие представительницы прекрасного пола задумываются о том, как они будут смотреться в коротеньких платьях в парке и открытых купальниках на пляже. Засыпая и просыпаясь с этой мыслью, дамы решают похудеть. Похудеть за три месяца — вполне реальная задача. И сделать это можно комфортно для себя и своего эмоционального состояния, чего не скажешь о быстрых диетах.

— Поставив долгосрочную цель в похудении, вы избавите себя от голода и срывов, плохого самочувствия и запрета на определённые продукты, — уверена диетолог из Таганрога Вероника Сасина. — Мои подопечные кушают любимые продукты, позволяют себе свои маленькие слабости один раз в неделю, чувствуют себя прекрасно и показывают отличные результаты. Я считаю, что в похудении самое главное — это комфорт, ведь именно эмоциональное состояние решает, дойдете вы до своей цели или бросите на полпути.

Какого же питания стоит придерживаться, чтобы худеть и чувствовать себя хорошо? Диетолог считает, что нельзя голодать и мучить себя изнурительными диетами. Достаточно придерживаться простых правил и можно легко за три месяца сбросить от 6 до 10 килограммов. Вот примерный рацион на каждый день.

Завтрак: каша на молоке с сухофруктами (любая любимая крупа) / тосты с яйцом и авокадо / лаваш с начинкой (сыр и помидоры, красная рыба с мягким сыром и зеленью) / сырники с ягодами и сметаной 10-15%. Ну и, конечно кофе, чай или матча — решать только вам!

Перекус: фрукты или ягоды (любые любимые) 150-200 г / фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом, — тоже отличный вариант.

Обед : супы мясные и рыбные с кусочком мяса или рыбы и кусочком цельнозернового хлеба / каша (также любая, без добавления масла) с кусочком нежирного мяса и салатом / тушёные овощи с мясом и кусочком цельнозернового хлеба.

Ужин: мясо или рыба, приготовленные на пару, гриле, в духовке или просто отварные с порцией салата из свежих овощей (200-300 г) с добавлении в салат 1 ст. ложки растительного масла.
Ужин — это один главных составляющих приемов пищи при похудении, именно от него зависят ваши сон и самочувствие утром, поэтому рекомендую сделать его максимально лёгким, но ни в коем случае не отказывайтесь от него.

По словам диетолога, за три месяца до лета — идеальное время начать худеть с удовольствием, чтобы потом не искать очередную неработающую чудо-диету в интернете. Здоровья и стройности вам!