Новости Ростова-на-Дону

Фото: Лидия Ртищева. ©
Врач-невролог рассказала, как победить стресс и улучшить память

Ростов-на-Дону, 24 декабря 2018. DON24.RU. Врач-невролог ОКДЦ, кандидат медицинских наук Елена Шестель рассказала ИА «Дон 24» о том, какие простейшие действия укрепляют память и противостоят старению нервной системы.

– Поскольку все начинается от головы, с нее и начнем. С возрастом ухудшается кровоснабжение мозга, уменьшается количество нервных клеток и как следствие ухудшается память, снижается работоспособность, двигательная активность, нарушается регуляция внутренних процессов. Как можно на это повлиять, замедлить старение нервной системы?

– Вы правильно расставили акценты. Наши ощущения памяти в 20–30 лет и после 50 – это принципиально разные ощущения. Есть тяжелые заболевания, связанные с угасанием памяти, например, сосудистая деменция или старческое слабоумие, болезнь Альцгеймера. Но очень часто у людей ухудшается память не в структуре какой-то невралгической патологии. Прежде чем обсуждать, как уходит память и что с этим делать, нужно начинать с восприятия организма в целом.

Первая врачебная рекомендация Всемирной организации здравоохранения, Общества по изучению деменции и Невралгического общества – ежедневно ходить пешком по 45 минут. В то время, когда человек просто ходит, лучше работают сердце, вся мышечная система, улучшаются кровоснабжение и связи между нейронами головного мозга – и тем самым укрепляется память. Для профилактики деменции это эффективнее, чем изучать иностранный язык или учить стихи. Простая ежедневная прогулка – на свежем воздухе, в удобной обуви, не спеша, обсуждая с подругой новости, – дает колоссальный результат для нейронов головного мозга.

– Насколько интеллектуальная деятельность, стимулирующая процессы мышления и прилив крови к клеткам головного мозга, способствует замедлению старения? И какая именно интеллектуальная деятельность лучше?

– Стимуляция интеллектуальной деятельности – это вторая рекомендация. Для укрепления памяти нужно все время усваивать новую информацию. Самый простой способ – это посмотреть сериал или последние новости и пересказать их. Даже пересказ публикаций желтой прессы о звездах может превратиться в интеллектуальную деятельность.

– Если человек зрелого возраста очень много работает, чем чреваты интеллектуальные перегрузки?

– Во всем нужна золотая середина. Как известно, больше всего долгожителей живет в Японии, где в некоторых городах 90–100-летние – скорее норма, чем исключение, но парадокс в том, что именно там самая большая смертность в молодом возрасте. Это связано с переработкой, люди умирают на рабочем месте, поэтому все должно быть в меру и вовремя. Когда человек должен уходить на пенсию? Тогда, когда понимает, что ему тяжело справляться с нагрузками, работа получается не того качества, – тогда надо задуматься о снижении нагрузок или выходе на заслуженный отдых, умирать на работе не надо.

И важно быть социально активными – это еще одна рекомендация. Нельзя в пожилом возрасте ограничивать свой мир телевизором и посещением больницы. Общаться нужно не только с родными, но и с людьми близких интересов.

Также для лиц старшего возраста большое значение имеют питание – в рационе обязательно должен быть белок (нежирное мясо, рыба, крупы, содержащие сложные углеводы, овощи и фрукты по сезону) – и, конечно, режим, хороший сон.

– Как известно, стрессы – это короткий путь к преждевременному старению. Что может нивелировать это воздействие? Какие антистрессовые методики вы могли бы порекомендовать?

– Наша нервная система способна накапливать стрессы, у стресса нет срока давности, если мы его не пролечили. Большинство людей преодолевают стресс силой воли: тяжело, не тяжело – утром встали и пошли на работу, но нервная система терпит-терпит, а потом дает о себе знать. И появляется гипертония, сахарный диабет, язвенная болезнь, в основе которых лежит стресс-фактор. Максимальное разрушительное проявление стрессовых реакций – у людей старшей группы, они более эмоционально чувствительны.

– …и дольше восстанавливаются.

– Абсолютно верно. В этом возрасте могут всплывать обиды молодости, и не потому, что у человека скверный характер, а потому, что нервная система накопила стресс и дает о себе знать. Нужно стараться избегать стрессов: иногда просто уйти в другую комнату, выключить телевизор, переключиться на что-то приятное.

– Как влияют на нервную систему дыхательные практики? Какое воздействие на нервную систему оказывает медитация?

– Помогают любые методики релаксации, методики медленного глубокого дыхания, их очень много, самый простой способ: на счет «четыре» – вдох, на «шесть» – выдох, повторить пять-шесть раз. Во многих субкультурах, религиях есть эффективные методики медитации. Но если явно имеются серьезные проблемы, например, со сном, нужно не лечиться самостоятельно, а идти к специалисту в белом халате и пройти с ним путь реабилитации.

– Как еще можно позаботиться о своей памяти?

– Нужно контролировать давление, уровень холестерина, свертываемость крови. На самом деле, люди старшего возраста боятся не смерти, самый большой страх – стать парализованным, страх быть интеллектуально слабым, потерять память. Если мы говорим о кардиологии: гипертония, нарушения ритма сердца, ишемия – за счет этих патологий происходит спазм, сужаются сосуды головного мозга, появляются головокружение, головные боли, нарушение сна, ухудшение памяти. Любой орган или система подвержены возрастным изменениям. Если мы слишком много работаем, живем в хроническом стрессе, плохо питаемся, не занимаемся спортом, организм все терпит до поры, до времени, а потом отдает той же монетой.

Так что противостоять старению нервной системы просто: движение, питание и активное общение – это секрет молодости.