Изолированный спорт: как сохранить форму во время карантина из-за коронавируса
Ростовские тренеры по фитнесу проводят бесплатные онлайн-тренировки.
Карантин в связи с коронавирусом внес свои коррективы в жизнь многих россиян. Находясь в самоизоляции люди ищут способы развлечь себя. Для тех, кто привык к физическим нагрузкам, с болью воспринял закрытие фитнес-клубов. Обществу, как и тренерам, пришлось осваивать онлайн-пространство. Бокс, йога, аэробика, пилатес и даже танцы — сотни и даже тысячи бесплатных тренировок можно найти на просторах интернета. Фитнес-инструкторы скорректировали программу под домашние тренировки и предлагают людям бороться с психозом из-за коронавируса с помощью спорта.
К системе тренировок в интернете подключились и тренеры из Ростова. На своих страницах в «Инстаграме» донские инструкторы не только предлагают комплексы из упражнений, но и программы питания, записывают мотивирующие ролики, — в общем всячески поддерживают свою аудиторию в непростой период.
— ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО, вместе мы сила! Давайте тренироваться вместе: тренируемся, выкладываем видео, отмечаем меня, а я отмечу вас на своей страничке, — предлагает интерактив фитнес-тренер из Ростова Наталья Овсянникова.
Находясь на карантине инструктор подготовила несколько упражнений для ягодиц ,вот одно из них.
Ученые и психологи твердят, спорт помогает бороться с вирусами и плохим настроением. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности. Домашние тренировки под любимую музыку также помогают расслабиться и привести тело в порядок. Для этого необязательно иметь спортивный инвентарь, а заниматься можно даже в пижаме.
Для тех, у кого площадь квартиры позволяет, персональный тренер Галина Лебедькова предложила свои тренировки.
— Кому-что не понятно — пишите, спрашивайте. Диалог открыт. А если вы мне фото и видео пришлете с моей тренировкой, то я тогда поверю в свою надобность, — пишет своим подписчицам тренер.
Не стоит забывать и о правильном питании во время карантина. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Следует ограничить или исключить вовсе употребление алкогольных напитков. Стоит есть больше фруктов и овощей, пить больше жидкости. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.
В тренировках используйте весь арсенал — приседайте с бутылками с водой, из одной в другую комнату пройдите выпадами. Старайтесь меньше лежать на кровати, а больше двигаться. Генеральная уборка, мытье окон — отличный способ привести себя и дом в порядок.
