Фитнес-тренер из Ростова рассказал, как надолго сохранить здоровье суставов

Родион Дубенко дал несколько советов для тех, кто хочет на долгие годы остаться гибким и подвижным.

Ростовский фитнес-тренер рассказал, как сохранить суставы здоровыми на долгие годы. Рекомендации дал Родион Дубенко, мастер спорта международного класса по жиму лёжа, рекордсмен области по жиму лёжа без экипировки в весовой категории до 110 килограммов.
Специалист пояснил, что основные признаки старения — это снижение мышечной и костной массы, ухудшение метаболизма, снижение гормонального фона, механическое изнашивание организма вкупе с ухудшением синтеза белка. Вследствие этих процессов страдают связки и суставы.

— Здоровье суставов требует комплексного подхода: следует придерживаться правильного питания, заниматься тренировками, придерживаться активного образа жизни, — добавил Родион Дубенко. — Так, во время тренировки наша гормональная система получает стресс, что позволяет ей продолжать функционировать на нужном уровне.

Развитие мышечной системы (силовые тренировки) благотворно влияет на суставы. В первую очередь нужно знать правильную технику. Для этого рекомендуется обратиться за помощью к тренеру, который обратит внимание новичка на базовые движения.

— Не стоит сразу стремиться к результату. Сначала нужно выучить базу, правильно делать упражнения. Большая часть ускоряют или вовсе игнорируют этот процесс, что является большой ошибкой. Тренер определит сильные и слабые стороны вашего организма, узнает, если в суставах ограниченная мобильность, и направит тренировки на разрешение этой проблемы.

Читайте также:  На суде по делу Татьяны Быковской рассказали, как донские депутаты активно хвалили «Центр 100»

Многие люди боятся получить травму во время силовой тренировки. Специалист обращает внимание на то, что организм (в частности, суставы) намного больше страдает, если человек в течение восьми часов сидит в офисе. Поэтому нужно смело отправляться в тренажёрный зал, чтобы избавиться от пагубных последствий малоподвижного образа жизни.

Во время тренировок следует избегать однообразных нагрузок, нужно сбалансированно развивать весь опорно-двигательный аппарат. Этот баланс состоит не только в физической нагрузке, но и в правильном режиме потребления пищи и жидкости. Для суставов очень важен правильный питьевой режим. Наши межпозвоночные диски состоят из фиброзного кольца и пульпозного ядра. Без воды это ядро теряет функцию амортизации, следовательно, межпозвоночные диски начинают изнашиваться. Нужно пить только воду (чай или сок организм воспринимает как еду).

Приступая к тренировкам, нужно помнить о периодизации нагрузок. Любой результат достигается тем, что организм адаптируется к изменяющимся нагрузкам.

— Любая нагрузка — это стресс для тела. Когда стресс проходит, тело адаптируется. Для этого помните простое правило: чтобы не переутомляться, нужно, грубо говоря, делать два шага вперёд, один шаг назад. Любой тренировочный процесс нужно сопровождать отдыхом.

Второй момент, на который следует обратить внимание, — недостаток животного белка. Для этого нужно в нормальных количествах употреблять красное мясо, птицу, рыбу, молочные продукты. Очень важно придерживаться регулярного разнообразного питания.

Читайте также:  Управляющая компания в Ростове сделала упор на социальную поддержку и не прогадала

Для человека норма белка — это один грамм на один килограмм веса тела. Меньше — вредно, больше — есть риск развития подагры. Сведите к минимуму потребление соли.

Здоровье суставов, как и общее самочувствие, сохранить довольно просто. Нужно как можно больше двигаться, правильно и сбалансированно питаться (не сидеть на диетах), заниматься сбалансированной физической нагрузкой. Так вы сможете надолго сохранить все функции своего опорно-двигательного аппарата.

Поделись с друзьями, расскажи знакомым:



Подборка новостей:

Не поделили перекресток: троллейбус и «Нива» столкнулись в центре Ростова
Явка на праймериз в Тацинском районе превысила 12%
Уголь и туризм: Германия готова сотрудничать с Ростовской областью
Двадцать самых ярких событий футбольного Ростова в 2018 году
Ты моя вселенная: ростовчанин обклеил машину девушки любовными стикерами
На Дону сотни людей остались без воды из-за аварии на водоводе
В Ростовском зоопарке у семьи кенгуру Беннета родился ребенок
В Ростовской области 42-летний мотоциклист погиб в ДТП